José Abellán, cardiologista, sobre como dormir fresco no verão: "Experimente o método da meia congelada".

Quando a noite cai e a temperatura cai pouco, dormir se torna um verdadeiro pesadelo. As ondas de calor que se repetem ao longo dos meses de verão na Espanha obrigam muitos a lutar contra os lençóis, suar sem parar e se revirar na cama até o amanhecer . E nem todo mundo tem ou quer depender de ar-condicionado ou ventilador para sobreviver a essas noites infernais.

O calor noturno interrompe o sono, reduz sua qualidade e deixa uma sensação de exaustão ao acordar. A ciência tem uma explicação: o corpo precisa baixar sua temperatura interna para entrar em sono profundo . Mas se o ambiente permanecer quente, esse processo não ocorre, e a insônia se instala. As consequências são imediatamente perceptíveis no humor e na energia no dia seguinte.

Diante dessa realidade, métodos caseiros para resfriar o corpo sem depender de aparelhos elétricos se tornaram populares. Da aplicação de água fria em áreas-chave à escolha de roupas de cama melhores, existem opções simples, acessíveis e sustentáveis ​​que podem fazer a diferença.

José Abellán, cardiologista, sobre como dormir fresco no verão: "Experimente meias congeladas".

Um dos especialistas que mais viralizou este tema é o cardiologista José Abellán , que compilou cinco dicas essenciais para dormir bem em uma publicação no Instagram que está sendo compartilhada por milhares de usuários. São elas:

1. Transforme seu corpo em ar-condicionado : “Aplique água fria em áreas-chave como pescoço, pulsos, virilha, tornozelos, etc., ou experimente 'meias congeladas'. Molhe-as e coloque-as no congelador, depois coloque-as nos tornozelos enquanto dorme. Isso resfria o sangue e reduz a temperatura de todo o corpo.
2. O método egípcio : “Borrife água nos lençóis. A evaporação resfria e regula o calor como um ar-condicionado natural. Use pouca água, apenas uma névoa fina; não é um parque aquático”, diz Abellán.
3. Banho morno antes de dormir : Água muito fria ativa seu sistema de alerta. Em vez disso, tome um banho morno, quase frio. "Ele relaxa, dilata os poros e ajuda seu corpo a se refrescar sem reagir ao ataque."
4. Roupas de cama e pijamas frescos : É importante tentar usar tecidos naturais, como algodão, linho ou bambu, e evitar sintéticos como poliéster. "Se estiver muito calor, a opção mais fresca pode ser... nada. A escolha é sua", diz ela, referindo-se à possibilidade de dormir nua.
5. Postura e posição são importantes : “Evite posições curvadas ou de bruços que comprimam seu corpo contra o colchão. É melhor deitar de costas ou de lado, com as pernas e os braços afastados.”

Dormir fresco no verão é possível; basta regular a temperatura, preparar bem o ambiente, manter certas rotinas e não se prender a obsessões. "O verão vai passar; você só precisa passar a noite", conclui o médico. O conselho de Abellán é tão simples quanto eficaz, e é um roteiro para quem busca descanso sem ar-condicionado... e sem calor.